« โดยไม่มีไม้เทนนิส ไม่มีเสียงรบกวน ไม่มีความเครียด » : นักเทนนิสแชมเปียนฟื้นฟูตัวเองอย่างไรให้ห่างจากสนาม

ระหว่างการตัดขาดโดยสิ้นเชิงและการทำงานอย่างหนัก นักเทนนิสแชมเปียนผ่านสามขั้นตอนสำคัญที่ผู้ชมไม่เคยเห็น แต่สร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

1 min to read

ขั้นตอนที่ 1 — การตัดขาดโดยสิ้นเชิง

นี่คือส่วนที่มองไม่เห็นมากที่สุด แต่บ่อยครั้งที่สำคัญที่สุด

เป็นเวลา 10 ถึง 15 วัน นักเทนนิสแชมเปียนจะหายตัวไปโดยสมัครใจ โดยไม่มีไม้เทนนิส ไม่มีสนามฝึกซ้อม และบางครั้งแม้แต่ไม่มีกิจกรรมทางกายใดๆ นี่คือการตัดขาดอย่างสิ้นเชิง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการลบล้างความบอบช้ำเล็กๆ น้อยๆ จากฤดูกาลที่เหน็ดเหนื่อย และเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจให้สดชื่น

และจุดหมายปลายทางบอกเล่าถึงความต้องการของแต่ละคนได้เป็นอย่างดี:

- คาร์ลอส อัลคาราซ หนีกลับบ้านที่เอล ปัลมาร์ ระหว่างการเงียบจากสื่อและความอบอุ่นของครอบครัว

- โนวัค จโควิช ตัดขาดจากโลกที่อามันยารา หนึ่งในรีสอร์ทสุดหรูในแคริบเบียน

- อารีนา ซาบาเลนกา เลือกความสงบสุขอย่างแท้จริงที่มัลดีฟส์

- ยานนิค ซินเนอร์ เลือกดูไบ เพื่อเอฟเฟกต์สองต่อ: การพักผ่อนและการเปลี่ยนผ่านโดยตรงสู่การเตรียมตัวก่อนฤดูกาลที่วางแผนมาอย่างละเอียด

ขั้นตอนที่ 2 — เริ่มต้นใหม่จากศูนย์: การกลับมาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีกลยุทธ์

เมื่อการตัดขาดสิ้นสุดลง เครื่องจักรก็เริ่มทำงานอีกครั้ง ช้าแต่แน่นอน

การกลับมาจะเริ่มด้วยการวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง ทุกอย่างยกเว้นการกลับไปตีลูกเทนนิสอย่างรีบร้อน

เป้าหมาย: สร้างความทนทานขึ้นใหม่ เสริมสร้างท่าทางและไหล่ ป้องกันหลังและข้อต่อ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระยะยาว

ขั้นตอนที่ 3 — ช่วงเวลาแห่งความจริง: การฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

เมื่อร่างกายพร้อม ก็ถึงเวลาของส่วนที่ยากที่สุด ขั้นตอนที่สามเป็นขั้นตอนที่เรียกร้องมากที่สุด: การฝึกแบบช่วง การฝึกพลัยโอเมตริก และเหนือสิ่งอื่นใดคือการกลับไปใช้ไม้เทนนิส

นี่คือช่วงเวลาเดียวของปีที่ผู้เล่นสามารถซ่อมแซมหรือเปลี่ยนแปลงรูปแบบการเล่นของพวกเขาได้อย่างลึกซึ้ง: การเสิร์ฟที่ปรับปรุงใหม่ การเคลื่อนเท้าที่คิดค้นใหม่ แผนกลยุทธ์ที่ปรับตำแหน่งใหม่